WORKOUT.
Träningen tar upp rätt mycket tid. Jag vill egentligen inte ta vilodagar för att det är så kul.
Förra veckans träning t o m idag:
Mån: Spinning 50 min
Ons: Spinning 60 min
Tors: 3 km löpning, Bröst och Triceps + Ben 45 min
Lör: 60 min Zumba, Intervallöpning 10 min, Rodd 10 min
Sön: Rodd 10 min. Rygg, Axlar, Ben 50 min
Igår: Spinning 50 min. Bröst och Biceps 30 min
Idag: MRL Mage, Rumpa, Lår-pass 60 min
SHAPE
Min träningsvecka
Månd: Spinning 50 min
Tisd: MRL Mage, rumpa, lår-pass 60 min
Onsd: Spinning 60 min
Torsd: Boxning 60 min
Lördag: Zumba 60 min + Rygg, Triceps
Jag tränar inte lika mycket styrketräning på gymmet längre eftersom jag kör mer pass istället. Får in ganska mycket styrka ändå, speciellt på MRL-passet och Boxen som täcker de största muskelgrupperna och mer därtill.
Jag har inte varit sjuk en dag sen jag började träna ordentligt, så mitt immunförsvar har verkligen blivit starkt. Jag äter även mindre halvfabrikat och mindre socker vilket känns bra. Borde dock bli bättre på att äta grönsaker och frukt. Livsmedelsverket rekommenderar ett intag på 500g frukt och grönt om dagen, och jag är inte ens i närheten.
EXERCISE
Måndag: Spinning 60 min
Tisdag: MRL (Mage, Rumpa, Lår pass) 60 min
Onsdag: Spinning 60 min
Torsdag: Box 60 min
Lördag: Zumba + Triceps, rygg
Så här här har jag tränat de senaste veckorna och det kommer jag fortsätta med framöver. Det har blivit mindre styrketräning och mer pass. Det är varierad träning så det känns riktigt bra och ibland kommer jag byta ut pass mot löpning utomhus.
EXERCISE
Veckan som gått
Måndag: 60 min Sh'Bam + Axlar och Bröst
Onsdag: 60 min spinning
Torsdag: 50 min Spinning (RPM)
Lördag: 60 min Zumba + Rygg, Triceps, Mage
Söndag: Biceps, Bröst och ben
Det har inte blivit så mycket styrketräning när det
gäller ben eftersom jag kör ben varje konditionspass.
- Träna alltid på måndagen! Då för du upp motivationen resten av veckan.
- Planera träningen en vecka innan och planera in det som en 'läkartid'
så inget annat kan komma emellan.
- Sätt upp mål, stora som små.
- Skriv upp på ett papper vilka övningar du gör och vilken styrka
för att sedan se utvecklingen vecka för vecka.
- Ge dig själv en belöning när du uppnått ett mål - köp t ex den där tröjan du spanat efter.
- Nya träningkläder ger dig alltid mer pepp!
- Kör inte 5 dagar första veckan för att sedan tröttna,
börja lugnt med 1-2 ggr i veckan för att sedan öka.
- Hitta en träningskompis - det är mycket roligare och man kan pusha varann till att gå och träna.
SH'BAM
I måndags körde jag ett pass som jag inte testat förut: SH'BAM. Det var bland det tråkigaste träningspasset jag någonsin provat. Tänk dig ett light Friskis & Svettispass fast värre. Det ska vara som ett danspass men jag upplevde det mer som lågstadiedisco. Gick därifrån besviken och knappt svettig, fast jag tog i.
Men det tar jag igen ikväll: 60 min spinning!
WORKOUT
Tisdag: Axlar, 30 min spinning
Onsdag: 60 min spinning
Torsdag: Rygg + Triceps, 50 min RPM (spinning)
Fredag: Bröst + Mage
Det blev lite för tätt inpå men så kan det bli ibland!
WORKOUT.
Mitt mål med min träning är, förutom att må bra psykiskt och fysiskt, att gå upp 5 kg i muskler, få större armar och axlar och kunna springa en mil under 45 min.
A GOOD DAY.
Hej alla fina! Idag är jag på väldigt bra humör. Imorse hade jag skola i tre timmar.
Just nu läser jag Fysiologi vilket är tungt, minst sagt.
Träna har jag också hunnit med: 60 minuter spinning. Jobbigt men himla skönt efteråt!
Jag kan ju inte träna Zumba eller springa än pga av operationen.
Läkaren sa 6 månader men jag ska testa nästa vecka!
Mitt mål är att träna 3 konditionspass tre styrketräningspass i veckan.
Ett exempel är detta veckoschema:
Måndag: Zumba 60 min
Tisdag: 30 min spinning + Rygg & Triceps
Onsdag: Bröst + Biceps
Torsdag: Bodycombat 60 min
Lördag: Axlar & Mage
(Ben lägger jag in varje styrkepass, kör ca 2 övningar varje gång)
TIPS
En skopa Gainer (eller vanligt proteinpulver, Gainer innehåller mer kolhydrater)
Kiwi
Banan
Krossade linfrön
En tsk linfröolja
Mjölk (Kan även bytas ut till yogurt för fastare konsistens)
Ner i en blender i några sekunder och sen är den klar!
Har fixat en ny kategori 'health' där jag kommer skriva om träning, mat, tips och studier bl a. Orkade inte ha två olika bloggar så jag kommer blogga lite blandat här istället. (Ni får helt enkelt stå ut med träningsinlägg och prat om mat). Jag pluggar till Dietist och mina största intressen är träning och hälsa men även kläder såklart! Och jag vill ju blogga om mitt liv.
